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３０代の女子👧🏻
ボクシングコース🥊初めて２ヶ月目の３０代女子は、最初の１ヶ月で体脂肪率がだいぶ下がり標準範囲に☝
お腹と下半身が気になるようですが、家でもしっかり体重・体脂肪率を測定して食事量を調整、家での運動効果も出てきているようです💪🏻
体重・体脂肪率を落としていきたい時期は、毎日しっかり測定するのが基本です☝
数字の変化に合わせて、
●食事量（量が多過ぎると高カロリーになりやすい）、
●メニュー（筋肉の材料になるたんぱく質はしっかり、脂質、炭水化物は摂り過ぎないように）、
●調味料・ドレッシング（意外と高カロリーなものもある）、
●味付け（濃い味は水分を体内に留めてむくみやすくなる）、
●飲酒（お酒もアテも高カロリーが結構多い）、など
を調整していくのも、体重・体脂肪率を落としていきたい時期には必須です☝
『食事』と『運動』は、気をつけていれば必ず体に変化が出てきます✨
運動すると消費カロリーが上がるけど、それ以上に食べたり飲んだりすると帳消しになるので気をつけて☝
体調を崩してしまうと、その間は運動できずに筋肉・体力は落ちていき、食事量が同じなら体脂肪は増えていくのて体調管理もしっかりと☝
自分では気付かなくても意外と食べ過ぎている事もあります💦
なかなか数字に変化が出ない時期は、食事・運動を見直してトライ＆トライ💪🏻
みなさんが毎日健康で楽しく、笑顔で過ごしてもらえるように、全力でサポートします😊