院では器具を使わない腹筋トレーニングが主ですが、できる方は院内の器具を使った腹筋トレーニングもできます！
普段の負荷が軽く感じてきた方は、ぜひ挑戦してみてください😊
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腹筋ローラーを使った腹筋トレーニング！
まずは、ひざをついた姿勢から！
④スタート位置に戻る。これを繰り返す。
まずは、ひざをついた姿勢から！
①スタート位置。
②腕を伸ばして、腹筋ローラーをゆっくり前に転がしながら、胸をできるだけ床に近づける。両膝とローラーの間（胸やお腹）は床に着けないように、腹筋に力を入れてガマンガマン！
③上腕の位置は耳の横、腕を伸ばしたまま、腹筋に力を入れながら、お腹を凹まして背中を丸めて腹筋ローラーを手前に引き寄せていく。股関節もできるだけ伸ばしたまま、腹筋を使ってローラーを引き寄せていく。
④スタート位置まで戻る。これを繰り返す。
余裕のある方は立った状態から！動作の注意点は上と同じ！
①スタート位置。
②腹筋ローラーを前に転がす。
③手前に引き寄せる。
さらに余裕のある方は、ベンチ台を使った『ドラゴンフラッグ』という負荷の高い腹筋トレーニング！
フォームをキッチリしないと腰を痛める事もあるので注意！
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①スタート位置。両手でベンチ台を支える。足を伸ばしたまま、腹筋に力を入れてお尻から上げていく。やりにくければ③から始める。
②足を伸ばしたまま、腹筋に力を入れて腰も上げていく。股関節は伸ばしたまま。
③腹筋に力を入れて、天井に向かってまっすぐの角度まで足を上げる。ベンチに着いてるのは背中だけ。
④背中だけ着いた状態で、足を伸ばしたままゆっくり下ろしていく。
⑤スタート位置まで戻る。これを繰り返す。
器具なしの腹筋でもしっかり追い込めるので、最初は無理せずゆっくり、自分の筋力や体調に合わせて挑戦してみましょう✨
みなさんが毎日健康で楽しく、笑顔で過ごせるように、全力でサポートします😊